ما هو Ashwagandha؟
Ashwagandha هو مكمل غذائي يجمع بين العشبة التقليدية Ashwagandha (Withania Somnifera) في شكل صمغ حلو. فهو يجمع بين الأعشاب الايورفيدا التقليدية مع راحة وجبة خفيفة حديثة لأولئك الذين لا يحبون كبسولات أو مساحيق.
Ashwagandha هي عشبة Adaptogen التي تم استخدامها في طب الأيورفيدا لآلاف السنين من أجل: تخفيف التوتر والقلق (السفلى من الكورتيزول) تحسين جودة النوم وزيادة المناعة والتعب القتال.
وظيفة أشواغاندا
1. الإجهاد والقلق (تنظيم الكورتيزول)
تقليل الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وتحسين الإجهاد المزمن
تحسين مقاومة الإجهاد ، على غرار بعض الأدوية المضادة للقلق ، ولكن دون الاعتماد.
2. جودة النوم
تعزيز إفراز GABA (تهدئة الناقل العصبي) ويساعد في النوم العميق.
مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، والحلم والنوم الضحل.
3. إنشاق اللياقة البدنية واسترداد التمرينات
تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات
تقليل التعب بعد ممارسة الرياضة وتسريع الانتعاش.
كل ما تحتاج لمعرفته
ماذا يفعل أشواغاندا للجسم؟
Ashwagandha هي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في آسيا وأفريقيا. يستخدم عادة للإجهاد. هناك القليل من الأدلة لاستخدامها كـ "Adaptogen". يحتوي Ashwagandha على مواد كيميائية قد تساعد في تهدئة الدماغ ، وتقليل التورم ، وانخفاض ضغط الدم ، وتغيير الجهاز المناعي.
ماذا يحدث إذا أخذت Ashwagandha يوميًا؟
تشتهر Ashwagandha بتأثيراتها لخفض الإجهاد. يبدو أن العشبة الطبية تساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية استجابة للإجهاد. وبشكل أكثر تحديداً ، تبين أن الجرعات اليومية من 225-400 ملغ لمدة شهر أقل بكثير من مستويات الكورتيزول.
ما هي الآثار الجانبية لأخذ آشواغاندا؟
في بعض الأفراد ، قد تسبب الاستعدادات Ashwagandha النعاس ، واضطراب المعدة ، والإسهال ، والقيء. على الرغم من أنه أمر نادر الحدوث ، فقد كان هناك عدد من الحالات التي تربط إصابة الكبد بمكملات Ashwagandha. يجب تجنب Ashwagandha أثناء الحمل ويجب عدم استخدامه أثناء الرضاعة الطبيعية.
من لا يستطيع أن يأخذ أشواغاندا؟
الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية (الغدة الدرقية المفرطة النشاط) لأنه يمكن أن يزيد من هرمونات الغدة الدرقية في الجسم.
الحوامل لأنها قد تحفز الرحم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات المناعية الذاتية التحدث إلى طبيبهم قبل استخدامه.
ما هو أفضل وقت لأخذ أشواغاندا؟
1. الإجهاد والقلق أثناء النهار
أفضل وقت: الصباح أو بعد الظهر
ساعد في تقليل الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وتحسين مقاومة الإجهاد طوال اليوم.
تجنب تناوله في الليل (قد يؤثر على النوم لبعض الناس).
2. تحسين النوم والاسترخاء
أفضل وقت: 30-60 دقيقة قبل وقت النوم
تعزيز إفراز GABA (تهدئة الناقل العصبي) ويساعد في النوم العميق.
إذا كانت الصمغات تحتوي على الميلاتونين أو المغنيسيوم ، فسيكون ذلك أكثر فاعلية إذا تم تناوله قبل وقت النوم.
3. تعزيز الأداء الرياضي والانتعاش
أفضل وقت: 1 ساعة قبل أو بعد اللياقة
قبل اللياقة: تحسين التحمل وتقليل التعب.
بعد اللياقة: ساعد في الانتعاش العضلي وتقليل هرمونات التوتر.