ما هو اشواغاندا؟
اشواغانداهي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في آسيا وأفريقيا. يستخدم عادة للتوتر. هناك القليل من الأدلة لاستخدامه باعتباره "adaptogen".
تحتوي أشواغاندا على مواد كيميائية قد تساعد في تهدئة الدماغ، وتقليل التورم، وخفض ضغط الدم، وتغيير جهاز المناعة.
يستخدم الناس عادة اشواغاندا للقلق والأرق والتوتر. كما أنه يستخدم لعلاج الربو، والأداء الرياضي، وآلام الظهر، والعديد من الحالات الأخرى، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد لدعم معظم هذه الاستخدامات. لا يوجد أيضًا دليل جيد يدعم استخدام الأشواغاندا لعلاج كوفيد-19.
لا تخلط بين اشواغاندا و Physalis alkekengi. كلاهما معروف باسم الكرز الشتوي. أيضًا، لا تخلط بين اشواغاندا والجينسنغ الأمريكي، أو باناكس الجينسنغ، أو إليوثيرو.
اشواغاندايمكن أن يساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية. عادةً ما يتم تصنيع العلاجات المتاحة تجاريًا من جذور نبات الأشواغاندا ويتم صياغتها في: كبسولات، علكات، قطرات سائلة، مساحيق يمكنك خلطها في المشروبات...
فعالية المنتج
التوتر والقلق
تشير الأبحاث إلى أن مستخلصات اشواغاندا قد تقلل من مستويات التوتر والقلق والكورتيزول. يوصي فريق عمل أنشأه الاتحاد العالمي لجمعيات الطب النفسي البيولوجي والشبكة الكندية لعلاجات المزاج والقلق مؤقتًا بجرعات يومية محددة من مستخلص جذر الأشواغاندا لعلاج اضطراب القلق العام، لكنهم لاحظوا أيضًا أنهم لا يستطيعون تقديم توصية أقوى دون مزيد من البيانات.
ينام
تشير الأدلة المستمدة من عدد صغير من الدراسات إلى أن تناول مستخلص اشواغاندا قد يحسن عدة جوانب من النوم، بما في ذلك جودة النوم، وكفاءة النوم، وإجمالي وقت النوم، وزمن النوم. تميل هذه الفوائد إلى أن تكون أكثر وضوحًا بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
تأثيرات جانبية
عندما يؤخذ عن طريق الفم: اشواغانداربما يكون آمنًا عند استخدامه لمدة تصل إلى 3 أشهر. سلامة-الأشواغاندا على المدى الطويل غير معروفة. جرعات كبيرة من اشواغاندا قد تسبب اضطراب في المعدة والإسهال والقيء. في حالات نادرة، قد تحدث مشاكل في الكبد، بما في ذلك فشل الكبد الحاد والحاجة إلى زراعة الكبد.
عند تطبيقه على الجلد:من المحتمل أن يكون اللوشن الذي يحتوي على أشواغاندا آمنًا عند استخدامه لمدة تصل إلى شهرين.
المنتجات ذات الصلة
